更年期・ホットフラッシュ対策の肩甲骨ヨガ

最近またホットフラッシュが起こるようになってきました照れ
就寝中に暑くて大汗かいて目が覚める。

いっかい収まったんですけどね、漢方薬をおさぼりしてるせいかな。
ホットフラッシュじゃなくて、本当に暑いのかななんて思ったりもしたのですが。

最近また残暑戻りしてたし、
お布団も厚手のをかぶっていたせいかな?なんて。
でも、昼間もカーっと暑くなることがあったのでホットフラッシュぽいなあ。

時と場所は関係なく汗が出るんだけど、ふと気づきました。
ホットフラッシュって、緊張感があったり考え事してるときにおこる!
かなりメンタルと関係してるということに。
仕事中であわてているときにいきなり暑くなったり、寝てるあいだにふと「あれやってない!」って考え事してそのまま寝てると、夜中に目覚めて汗かいてる…

リラックスが必要なんだね。
ここ数日試しに、昼間も夜寝る前も神経の高ぶりを抑えようと
肩甲骨をほぐすヨガをしてみました。

後ろで手を組んで、肩甲骨を寄せる。
このとき、胸を空に向けます。これがポイント。

3回でも5回でもOK。あ、1回でも全然違います。
ふだんパソコンやスマホを見る時間が長かったり、仕事などでストレスを感じてると
どうしても肩が前にきて、息苦しい状態になってるんですよねー

胸を空に向けてると、息がふーっと入ってくるのがわかる!
ホットフラッシュの原因は自律神経の乱れて緊張した状態が続いていることなので、

息が深く吸えると、いったん緊張がほぐれるんです。
30秒くらいのヨガでホットフラッシュが少し軽くなってました。
ホットフラッシュで困っている方、多いんですよね。

カンタンなヨガですこしでも軽くなりますように!

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