ヨガでストレスを軽減。メンタルに効果アリのポーズはコレ!

ストレスはヨガで軽減できる

ストレス解消をしようと、酒を飲む、買い物、食べる、カラオケ…
その時はたしかにスッキリはします。でも、
それらの解消法、ほんとに一瞬だけですから。

とくにお酒はストレス解消にならない!
お酒もそのときは酔ったとき独特のあのふわっとした感覚って楽しい。
でもね、次の日、余計疲れてませんかね?

私もかつてはお酒で解消しようとしてたこともありました。
でもね、なんか違うって本能的に感じ始めてきたのです。
だって、飲んだところで何も変わらない…
今思い出しましたが、学生のころ泥酔して転んで額をぶつけ
お岩さんになったこともありましたっけ。
酔ってるから全然痛くなくて。翌日は病院でCT検査。

それくらい危険ってこと!
30代後半からは、二日酔いがひどくなってきて、解毒力が弱まってくるんです。
ストレス解消したつもりが、逆にだるくて疲れた、
そんな経験をしている人もいるのではないでしょうか。

かくいう私も毎日ストレスにまみれております。
ささいなことが気になるタイプだし、基本性質がネガティブなので、
取り越し苦労でストレスばっか。
でも、どうにかこうにかやり過ごせているのは、ヨガがあるから。
ヨガ講師をやってるんだから当たり前じゃないか、と思われるかもしれません。
いやいや違うんですよ。
私がヨガをここまで長く続けているのは、
体調維持やダイエットよりもストレス対策のほうが大きいことに、
気づいたからなのです。

ヨガをやっていなかったら、私今頃、きっと病んでます。
こんなふうに元気にブログなんて書けていない。
ストレス解消にヨガをしたい、という人は多いです。
でも、どうしてヨガでストレス解消できるのか?

良く言われるのは、深い呼吸でリラックスできるとか
自律神経を整えるという理由。
もちろんその通りなのですが、私が感じているのはそれ以外のところ。

「ヨガで考えることを止めることができる」
ことなんです。
こちらのほうが、とんでもなく重要です。

ヨガはメンタルを安定させてくれる

忙しい女性は、ぐるぐるぐるぐる、頭を回転させています。
常に、何かを考えている。
仕事をしていたらなおさらです。
先のことを予測して動く。回りの人の気持ちを読み取ろうとする。
今日の仕事のことだけでなく、明日のこと、来週のことまで考えて。

“考えることを止められない”のが現代人のサガです。
考えているときは、頭優位になっています。
考えるのを止めるためには、体優位にすればいい。
ヨガをしているときは体に集中します。
たとえば、腕を上に上げたまま2分キープしてみてください。
腕が痛くなってきます。でも下げちゃだめ。
どうですか?

何か考えました?
仕事のこと、家のこと考えました?
そんなこと、考えられなかったのでは。
だって、腕がきついから。ほんの何秒間でも、頭に空白ができた。
これこそが、一番大事!
ヨガをする意味がここにあるのです。

何も考えない。体に集中した。
日常生活ではなかなかそういう時間は作れません。
ヨガをしている時間だけが、頭モード人間から体モードになれるんです。
つまり、ヨガはスイッチってことです。

ストレス解消におすすめのヨガポーズ

では、さっそく「体モード」へのスイッチを入れましょう。
どこをどう動かしたらいいかと言いますと…

ストレスが溜まった女性には、コレをおすすめします。

股関節パタパタ

ストレスがあるときって、頭でっかちになっているので、
自動的に体を動かしていない、という状態になっています。
歩数も少なく、脚を使ってないですよね。
当然、脚の付け根にある股関節も使っておらず、コリが溜まっています。
ついでに言いますと、脚を使ってないときは目が疲れています。
頭を使ってるときは、目を酷使していることが多いですから。

というわけで、やってみましょう!

とても簡単なので、仕事が終わって疲れて帰ってきた日の夜に試してみていただきたいです。


(1) 床に座り、足の裏と足の裏を合わせる。
足の位置は、体から近くても遠くてもかまいません。
自分のラクな場所に置きます。

(2) 目をつぶって、ひざを軽く上下にパタパタ動かします。
股関節を振動させているというイメージで。
頭がゆるんであくびが出てくるかも。そしたら、遠慮なく大あくびを。
あくびも頭をゆるませます。
※気持ちよくゆるむまで行う。時間は気にしないでください。
好きなだけ。何分やったかな?とか気になると頭が働き始めちゃいます。

目をつぶると、視界が遮断されます。思考の余地を少しでも減らしましょう!

寝る前のヨガでストレスが軽くなる

ストレスがあるとき、気になることがあるときって、
寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなりやすい。
ストレス軽減のためにヨガをするなら、
夜寝る前にすると、ふわっと体がゆるむ感覚があって、
すっと眠れます。というか、眠くなっちゃう。
そのまま寝ちゃいましょう。

とくに、ご紹介した「股関節パタパタ」は股関節をゆるめて
眠りにつきやすくなるので、夜、お風呂もあがって
あとは寝るだけ、の時間帯にやってみてくださいね。

頭を使わず、体を動かしてみる。
たったこれだけのことを日常に取り入れるだけで、
ストレスが軽くなっていきます。
ヨガでスイッチ、入れませんか。

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楽しく、きもちよく、体を変えていきましょう!


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・7/6 ・7/27 ・8/10 ・8/24 ・9/7 ・9/21
●土曜日 コース 13時30分~、15時~
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