ヨガでメンタルを変える！「瞑想なし」でポジティブ思考に変わる秘訣

ヨガでポジティブ＝瞑想にあらず

前向きになりたいと思ったら、「瞑想」してみる。
瞑想とか、マインドフルネスとか呼吸とか、いろいろ流行りました。
ブームも一周し、もはや定着した感もあります。

それで本当にポジティブになれますか？

私は瞑想をしてません。むしろ苦手です。
いつも思うんだけど、瞑想ってちゃんとできてる人、じつは少ないのではないだろうか。
私もチャレンジしてみたことは、もちろん何回もありますが、
本当に難しい！

「まずは３分呼吸に集中」と言われるけど、３分て意外と長いのよ。
雑念がポコポコ湧いてきて、なかなかうまくいかないのです。
もちろん、私の修行不足が大きいのですが、

同じように感じてる人、多いんじゃないないのかな？
もちろん、ちゃんと瞑想できたら多大なるメリットはありますよ。

１回、できた経験あります。確かに気持ちは落ち着いた。
そのたった１回できたときは、夫が不在で家に一人でいたときで、
おなかもすいていなくて、寒くも暑くもない季節で家事も仕事もやり終え、
色んな意味で余裕があるときでした。
まず、この条件を整えるのがねー、働く女性はひと手間かかる。

ポジティブになりたいから、心を穏やかにしたくて瞑想（マインドフルネス）を
やろうと思ったアナタ！
瞑想をしなくても、気の持ちようは変えられます。

瞑想、そもそもできてる…？

瞑想というと、こういうイメージですよね。
静かな場所であぐらをかいて手の平を上にして膝の上に置き、
目を閉じて呼吸を感じながら…。

ここで家族が話かけてきたら？
何か物音がしたら？
猛暑で汗だくなら？
もう集中できませんよね。

まず、思い出してみてください。
なぜ瞑想をしようと思いましたか？　気分を変えたかったからですよね。

ネガティブなときは「視線が下がっている」

レッスンのとき、気づくことがあります。

「元気がない、何かしら気にかかることがあるとき、人は視線が下がる」のです。

ヨガをしているとき、うつむきがちな生徒さんがいることがあります。
どうしても下を向いてしまうの。本人は全く無意識。

聞くと
「なかなか寝付けない日が続いている」
「会社で部署が変わり、環境の変化を前向きに受け入れらない」
「仕事が忙しすぎて、帰宅も遅く、食事がいいかげんだし睡眠不足」
「人間関係がうまくいってない」
こういう悩みを抱えていることがわかってきます。

いま、目線を下げてみてください。
一気に気分が下がるんです。そして、目先のことだけしか考えられなくなります。

次に、上を向いてみてください。
見える世界が変わりました。視野が広がります。

目先のことだけでなく、現在のことまで考えられるようになる。
明るい光が見えるだけ、窓が見えるだけ。
それだけなのに、気分が変わる。

ネガティブなのは、もしかしたら性格じゃないかもよ。

単に、下向いてるだけ。
上を向いて歩こう、とはよく言ったもんですね。

ヨガでポジティブ思考になる、簡単ポーズはこれ

なんか最近上手くいかないなー、会社がしんどい、あいつが嫌―！
たしかに下ばかり向いてる、と気づいたら、その瞬間にコレやりましょう。

■腕上げ上向き

（1）立つ

（2）腕を上に上げる

（3）ちょっと上を向く　でしばらくキープ。

これだけです。
キープは1分できればいいけど、まずは上向くことが大事なので
時間は好きなだけで、とりあえず。

一日を気持ちよくスタートしたかったら、
朝起きて出かける前にやると、気分よく出かけられます。

ネガティブはあなたのせいじゃないの。
性格じゃないの。
単に、下向いてるだけ。

瞑想しようとかハードル上げなくても、変われますから。

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