ヨガで肩こりを解消する方法

肩こりって、あって当然、なくなるわけなんてない、
そんな風に思っていませんか？

だって、仕事してたら絶対に長時間パソコン見ているし、
スマホを見ている時間も長いし、
会社で気を使って、いつのまにか肩に力が入ってしまう。
こんな毎日で、肩こりがないほうがおかしい。

レッスン前に必ずわたしは生徒さんたちに
最近の体調や気になる症状を聞きます。
そうやってレッスンを組み立てていきます。
肩こりは必ず出てくる悩みです。

肩を触ってみると、岩。
カッチンコッチン。
岩みたいに硬くなってると、そりゃあ血流もよくない。
そうなると、肩こり以外のいろんな問題も出てきます。

ひどくなると、頭痛になったり、吐き気すらすることもありません？
それに、血流が悪いってことは、首から上の血流もよくないから、
顔色が悪くなっちゃう。
夕方、もしくは帰りの電車の窓に映った自分の顔みてギョッとする。

働く女性にとって、肩こりはもう、からだの一部になってます。
自覚すらない。あきらめた。
「肩こりのない、軽いからだ」って、想像すらできないのでは？

たかが肩こり。
されど肩こり。
ほっとくと結構怖いやつなんです。

私も前は頑固すぎるほどの肩こりもちでした。
肩こりがひどすぎて、目の奥が痛くなり、生理前には余計肩こりが悪化し、
まさに「おえーっ」と気分が悪くなっておりました。
生理前って、背中や肩が重くなる人、多いんじゃないかな。

肩こりがあるってことは、背中にある肩甲骨の動きが悪くなってるということ。
肩甲骨って、背骨を通じて骨盤とつながっているので、骨盤の動きも悪くなり、
そのままにしてると、生理痛も重くなっちゃいますよ。
しかも、骨盤の動きが悪いと、イライラしがちでキーっとなりやすい…

怖い！
このまま、肩こり、放置しますか？

絶対、嫌ですよね。

肩こりを改善できれば、血色もよく、体が軽いから気持ちも軽い。
毎日おだやかに幸せに過ごせる。

肩こりが、あなたの幸せを邪魔してるとしたら…
いますぐどうにかしたいですよね。

じゃあ、どうすればいいの！

肩こりは自分で対処できるんです。
そう、ヨガで。

万年肩こりで、血流が悪くて目の下にクマがひどかった私。
ヨガで肩こりを解消する方法を見つけたのです。

ヨガで肩こりが悪化する事もある！？

でも、ヨガをしたら逆に肩こりがひどくなった、
肩周辺が痛くなっちゃった、なんて声を聞いたことがあります。

その理由は、２つあります。

まず1つ目は、いつもは動かしていない場所を動かしたことで
筋肉痛になったり、体が緊張してしまったから。
体がびっくりした、という状態ですね。
それで痛みが出たり、肩こりがひどくなったと感じるわけです。

これは、痛みが出たらお休みをして、
少しずつ体を動かすようにしていけば、だんだん体も慣れていきます。

2つ目は、無理しちゃったというもの。
無理して、ポーズをとろうとして、体をいためてしまった、と。
いつも思うのですが、ヨガをやろうって思う人って、真面目な人が多いんですよ。
私もそうですし。
ついつい、やりすぎてしまう傾向あり。
周りの人ができていると、私もやらなきゃ、と思いがちな。
これは絶対にNG！

あと、息を止めてると体がかっちんこっちんになってしまうんですよね。
緊張すると、息とまってることがあるんです。
ヨガでがんばっちゃうときも同じ。
呼吸は何でもいいから、息を止めずに動いていると、
体が緊張せずに動きやすくなります。
とりあえず、「息は止めない」。これだけ気を付けて。

ヨガで肩こりを解消する3つの簡単ポーズ

なんだか、ヨガをやりたくなってきましたよね。
でも、ヨガって体が柔らかい人がするものってイメージがあるかもしれません。

いえいえ。
大丈夫です。

体がかたい、普段運動していないあなたにピッタリの今すぐできるポーズを
ご紹介します！

肩こり・首こりを軽くするポーズ

肩がこっているときは、首も詰まった感じになってますね。
仕事でパソコン業務が多い人の場合、首がどうしても画面に向かって前のめりになってる。
首が前についてる形ね。
肩こりの原因になっているのです。

首をゆるめる簡単ヨガはこちらです。

●腕上げるだけヨガ

立って、1分間腕を真上に上げます。これだけ。
腕を上げるって、首をゆるめる効果があります。
実は、1分で長く感じるものなんですよ。結構きつい。
でも終わった後のすっきりさ。
肩も軽くなるのを感じます。

肩甲骨をほぐすポーズ

肩がこっているときは、背中にある肩甲骨がバリバリに固まってます。
これをほぐすには、このポーズが一番。

●背中で肩甲骨寄せ

やり方はたったの2ステップ

（１）立ったままで、後ろで両手を組む。

（２）背中で肩甲骨を寄せる。視線はやや斜め上に向ける。

（３）寄せた肩甲骨をゆるめる。
※これを１０回繰り返す。

いかがですか？
肩甲骨がはがれてくる感覚、ありましたか？

時間にしたら１～２分くらいかな。

驚くほど、コリがほぐれて全体の血の巡りがよくなり、
ほわんとゆるんできます。
会社でやってても、特に「あ、体操やってる」感が少ないので、
コリを感じたら、その場ですぐにできちゃいます。
もしかしたら、同僚に教えたくなっちゃうかも！

ヨガで正しく肩こりを解消するには？期間はどのくらい？

 
１日１分のヨガですが、１回やったくらいじゃ
頑固な肩こりはとれませんよ。
もちろん、１回でも効果はあるんですけどね。

これだけやれば、解消するっていう期間は、正直ない。
だけど、毎日ちょっとずつでもやっていたら、
気がついたら、体って変わってる。

その日のコリは、その日のうちに解消する、
のがいちばん。

３日で肩こり体質解消！みたいな安易なことはいいません。
だって、その肩こりは、何カ月も何年もかけて出来上がったもの。
今までの体の使い方が積み重なって出来上がったのが、
いまの体なんです。

毎日こまめにやる、しかないのが正直なところなのです。

でも！　体はいつからだって変えることができる。
今、コリほぐしヨガをはじめた、この瞬間から
もう変わったんです。

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